Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?
Khoai lang là một trong những thực phẩm phổ biến và bạn có thể dễ dàng mua được loại củ này. Đặc biệt, nó lại còn được xếp vào top những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Vì thế mà ăn khoai lang giảm cân là phương pháp được nhiều người áp dụng. Trong bài viết này Hills Spa & Beauty sẽ hướng dẫn bạn các thực đơn từ khoai lang để sớm tạm biệt mỡ thừa nhanh nhất ngay tại nhà. Chần chừ gì nữa, xem ngay dưới đây nhé! 1. Các thành phần dinh dưỡng có trong khoai langKhoai lang là một loại thực phẩm thân thuộc trong đời sống hàng ngày của chúng ta. Đặc biệt loại củ này còn là “cứu tinh” dùng để giảm cân rất hiệu quả được chị em truyền tay nhau. Vậy thành phần dinh dưỡng có trong 100g khoai lang như thế nào? Dưới đây là các chất dinh dưỡng có trong 100gr khoai:
Như vậy, có thể thấy thành phần trong loại củ này rất đa dạng đem đến rất nhiều những dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Do đó, chúng ta có thể sử dụng khoai lang để thay thế được lượng tinh bột để giảm kg hàng ngày. 2. Vì sao ăn khoai lang có thể giảm được cân?Dưới đây là những lý do khi chúng ta sử dụng khoai có thể giúp loại bỏ mỡ thừa: 2.1. Lượng calo trong khoai lang thấpNguyên nhân chính khiến bạn dễ tăng cân nhất đó là lượng calo đưa vào cơ thể quá nhiều. Và nếu như nó không được sử dụng hết trong việc chuyển hóa thành năng lượng sẽ tích tụ thành mỡ thừa gây ra tăng cân. Tuy nhiên, trong khoai lang chứa rất ít calo nên không bị dư thừa khi nạp vào cơ thể. Theo một số nghiên cứu trong 100g khoai lang chỉ có 85,8 kcal, lượng này rất ít. Vậy nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại củ này trong các bữa ăn hàng ngày mà không lo bị béo. 2.2. Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ dồi dàoChất xơ có tác dụng rất tốt trong việc tiêu hoá và còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Trong 100gr khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào lên đến 3gr chất xơ. Vì thế, ăn khoai lang sẽ giúp chúng ta giảm cân an toàn và hiệu quả ngay tại nhà. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chứng minh khoai lang chứa một lượng chất xơ có thể lên men và hòa tan. Vậy nên sẽ giúp cơ thể tự duy trì và điều chỉnh cân nặng một cách tự nhiên. Không những thế, chất xơ còn có tác dụng rất tốt trong việc tiêu hoá. Ngoài ra, các chất xơ có pectin sẽ giúp giảm lượng thức ăn nạp vào hiệu quả và làm tăng hoạt động của các hormone trong cơ thể. Từ đó, giảm việc tích lũy mỡ thừa dưới da giúp giảm kg hiệu quả. 2.3. Chỉ số đường thấpKhoai lang hàm lượng đường huyết thấp, cụ thể theo như một số nghiên cứu thì chỉ số này là GI=55. Đó cũng chính là lý do khi ăn khoai lang bạn không cảm nhận thấy quá ngọt mà chỉ khi nhai kỹ mới cảm nhận được. Bởi lúc này tinh bột được chuyển hoá, còn lại lượng đường huyết rất ít đáng kể. Vì vậy khi ăn khoai lang bạn không lo việc tăng đường huyết dẫn đến tăng cân. 2.4. Khoai lang ít tinh bộtNếu như lượng tinh bột quá nhiều cơ thể không hấp thụ hết thì sẽ tích lũy thành mỡ. Tuy nhiên khoai lang lại là có chứa rất ít tinh bột nên giúp giảm sản sinh lượng đường và dư thừa năng lượng. Chính vì thế bạn có thể sử dụng khoai lang để giảm cân. 2.5. Củ khoai lang có nhiều khoáng chất và vitaminCác khoáng chất và vitamin có trong khoai lang giúp hỗ trợ chuyển hóa tăng cường sức khỏe và hạn chế tích mỡ. 2.6. Trong khoai lang có nhiều nướcTrong thành phần khoai lang có chứa đến 77 % nước nên bạn sẽ thấy dù qua thời gian dài củ vẫn rất tươi. Vì thế mà nó sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng nước giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và giảm tích tụ mỡ thừa nhanh chóng. 3. Gợi ý một số thực đơn giảm cân từ khoai lang dễ thực hiện ngay tại nhàTrên thực tế có nhiều cách để bạn ăn khoai lang để giảm trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả. Dưới đây chúng tôi đã tổng hợp một số cách đơn giản mang đến công dụng tuyệt vời mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà: 3.1. Luộc khoai để giảm cânCách ăn đơn giản nhất là bạn hấp hoặc luộc khoai để sử dụng. Đây là cách làm khá đơn giản và giữ nguyên bản chất cho món khoai lang giảm cân. Tuy nhiên khi luộc khoai bạn cần lưu ý rửa sạch và loại bỏ tất cả những chỗ có mầm, sâu ở trên thân củ trước nhé. 3.2. Nướng khoai lang giảm béoNgoài cách chế biến là luộc thì bạn cũng có thể nướng khoai lang để ăn ngay. Theo đó bạn có thể dùng than hoặc dùng nồi chiên không dầu hay lò vi sóng để nướng. 3.3. Một số thực đơn giảm mỡ từ khoai lang khácBạn có thể tham khảo một số thực đơn với khoai lang sau đây:
Câu hỏi thường gặp: Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?Khoai lang (sweet potato) là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bao gồm các vitamin, khoáng chất và chất xơ. Khoai lang có thể giúp giảm cân hoặc tăng cân, tùy thuộc vào cách bạn sử dụng chúng trong chế độ ăn uống của mình. Ăn khoai lang giảm cân: Nếu bạn muốn giảm cân, khoai lang có thể là một lựa chọn tốt bởi vì:
Để giảm cân, hãy chú ý đến khẩu phần ăn và kết hợp khoai lang với các loại rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn khoai lang tăng cân: Trong trường hợp bạn muốn tăng cân, khoai lang cũng có thể giúp:
Tóm lại, việc ăn khoai lang có thể giúp giảm cân hoặc tăng cân tùy thuộc vào cách bạn sử dụng chúng trong chế độ ăn uống của mình. Để đạt được mục tiêu của bạn, hãy chú ý đến tổng lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày và cân nhắc kết hợp khoai lang với các loại thực phẩm khác. Hills Spa & Beauty hy vọng rằng nội dung bài viết này sẽ giúp ích cho bạn khi muốn ăn khoai lang giảm cân. Chúc bạn thành công! The post Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? first appeared on HillsBeauty.vn. from HillsBeauty.vn https://hillsbeauty.vn/an-khoai-lang-giam-can-hay-tang-can/ Dr Phạm Thanh Hào Bác sĩ Thẩm mỹ Bệnh Viện Thẩm mỹ SeoulCenter - Quận 10 Mỗi ca phẫu thuật thành công, mỗi nhận xét của khách hàng chính là thước đo về chuyên môn giúp bản thân tôi nỗ lực và phấn đấu không ngừng [email protected] 375 Nguyễn Thượng Hiền, Phường 11, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh 1800 088 878 https://seoulcenter.vn/author/phamthanhhao #drphamthanhhao https://www.facebook.com/drphamthanhhao https://drphamthanhhao.blogspot.com/ ANCHOR https://twitter.com/drphamthanhhao https://seoulcenter.vn/author/phamthanhhao https://phamthanhhao.weebly.com/ via Blogger http://drphamthanhhao.blogspot.com/2023/04/an-khoai-lang-giam-can-hay-tang-can.html April 18, 2023 at 11:56AM Dr Phạm Thanh Hào Bác sĩ Thẩm mỹ Bệnh Viện Thẩm mỹ SeoulCenter - Quận 10 Mỗi ca phẫu thuật thành công, mỗi nhận xét của khách hàng chính là thước đo về chuyên môn giúp bản thân tôi nỗ lực và phấn đấu không ngừng [email protected] 375 Nguyễn Thượng Hiền, Phường 11, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh 1800 088 878 https://seoulcenter.vn/author/phamthanhhao #drphamthanhhao https://www.facebook.com/drphamthanhhao https://drphamthanhhao.blogspot.com/ ANCHOR https://twitter.com/drphamthanhhao https://seoulcenter.vn/author/phamthanhhao https://phamthanhhao.weebly.com/
0 Comments
Leave a Reply. |